Depresija ima tendenciju povećanja tokom praznika, zbog sve većih očekivanja (percipirano kao stresnog), porodičnih pitanja i nemogućnosti da se upravlja očekivanjima.
Zahtjevi/zadaci
Tokom praznika postoji sve veći broj aktivnosti, zadataka i društvenih događaja kojima ljudi moraju da upravljaju. Kupovina za dom i poklona mogu uzrokovati finansijski i emocionalni stres, te mogu stvoriti potrebu za upravljanjem gomilom problema; u saobraćaju i raznim centrima ili prodavnicama. Porodica, škola, komšiluk, proslave na poslu i zabave stvaraju socijalne, vremenske i energetske zahtjeve. Putovanje, kako biste bili sa porodicom ili prijateljima za praznike, može izazvati razne dodatne stresove. Ako ne možete biti s porodicom ili prijateljima (iz bilo kojeg razloga) može, također, biti izuzetno stresno. Ako tugujete za odlaskom najmilijih, praznici mogu biti još stresniji. Raspored školovanja, rada i spavanja često je prekinut tokom praznika, pa tako i zdrav način upravljanja stresom, jer se često prekida rutina zdrave prehrane i dnevne tjelovježbe.
Porodična pitanja
Praznici su sinonim za porodicu, tako da će svi problemi koje osoba ima sa svojom porodicom za to vrijeme biti na začelju. Ako postoji gubitak, disfunkcionalnost, zavisnost, zloupotreba, prekid veze, razdvajanje, otuđenje ili razvod koji utiču na vašu porodicu, onda postoji vjerovatnoća da ćete morati upravljati emocijama, koje su povezane sa ovim problemima. Za nekoga ko se već bori sa depresijom, to je dodatno emotivno opterećenje.
Upravljanje očekivanjima – mogućnost dodatnog razočarenja
Iako praznici mogu biti vrijeme za proslavu i povratak vjere ili vrijednosti ili ljudi koji nam pomažu i pružaju podršku, svi povećani zahtjevi za više vremena, energije, strpljenja i fleksibilnosti mogu negativno uticati na naše opšte mentalno stanje. Ljudi se pozdravljaju izrazom “Sretni praznici!”, a osoba sa depresijom to može shvatiti kao zahtjev ili očekivanje koji ne može da dosegne.
Za one koji se bore sa depresijom, sa simptomom zamora, razdražljivosti, tugom i osjećanjem nesposobnosti da se suoče sa promjenama ili dodatnim stresom u vezi sa praznicima, može rezultirati nesposobnošću da ispuni ta očekivanja, koja mogu nažalost dovesti do povećanih osjećanja depresije.
Kada je jedno od očekivanja praznika da budemo “sretni”, postoji velika šansa za neuspjeh za osobu sa depresijom. Uobičajeni simptom depresije je anhedonija, ili gubitak interesa za ranije ugodne aktivnosti ili nemogućnost doživljaja zadovoljstva.
Zbog povećanja stresnih zahtjeva, nemogućnosti da se izbjegnu porodična pitanja i teškoće u upravljanju očekivanjima, praznici mogu ostaviti osobu koja se nosi sa depresijom sa povećanim osjećajem tuge, krivice, nepripadanja/isključenosti, otuđenja i nedostatka.
Šta pomaže ili šta možemo uraditi da to promijenimo?
Upravljanje depresijom tokom praznika zahtijeva pronalaženje efikasnih načina za upravljanje svim gore navedenim stres faktorima.
Njihovo smanjivanje, otklanjanje ili pronalaženje kreativnih načina za rješavanje specifičnih zahtjeva pomažu pri upravljanju vremenom, energijom ili emocijama, pa su zbog toga važni i mogu vam pomoći u radu sa terapeutom ili pristupom drugim resursima u rješavanju depresije.
Imati plan za upravljanje porodičnim pitanjima ili njihovo izbjegavanje u potpunosti ove sezone, možda će biti neophodan korak kako bi se spriječilo povećanje simptoma depresije.
Postavite realna očekivanja, prvo za sebe, a zatim ih saopštite drugima. Pokušajte da se ne brinete previše o ispunjavanju dodatnih očekivanja, samo zato što je praznik.
Vaš cilj treba da bude da nakon praznika budete u istom (ili boljem) psihosocijalnom stanju, nego u kojem ste bili prije praznika.
