Možete naučiti biti sretni! Sve što vam treba je malo upornosti i spremnosti da usvojite neke pozitivne navike. Članak, koji je napisao Martin Seligman, privukao je pažnju širom svijeta o navici koju svi istinski sretni ljudi dijele. 2004. godine Martin Seligman, otac pozitivne psihologije, formulisao je tri sljedeće vrste sreće prema životnim stilovima:

• uživanje u svom slobodnom vremenu, dopunjavanje svog života sa što više ugodnih emocija;
• vođenje života brige i posvećenosti, pronalaženje sreće u radu, roditeljstvu, ljubavi i zasluženom opuštanju;
• nastojanje da se život ispuni značenjem pronalaženjem snage i korištenjem snage da se živi za nešto veće od sebe.

Seligman je proveo istraživanje pod nazivom „šta ljude čini da se osjećaju najviše zadovoljni svojim životom“ i došao do vrlo iznenađujućih rezultata. Navodono, težnja za zadovoljstvom praktično nema nikakve veze sa ostvarivanjem prave sreće. Hedonizam je samo šlag na torti čiji su glavni sastojci, uvijek se ispostavi, ni osjećaj predanosti ili značenja. To možda zvuči kao pokušaj da se opravda ono što veliki broj ljudi naziva „život nije uzalud potrošen“, ali svi istinski sretni pojedinci zaista imaju određene navike koje bi nama ostalima bilo pametno da usvojimo. Sasvim je moguće da će nam se život promijeniti na bolje.

• navika koju većina sretnih ljudi ima namjeru dijeliti:

1. Okružuju se drugim sretnim ljudima

Radost je zarazna. Istraživači sa Centra za istraživanje srca Framingham su osmatrali fenomen „virusnog“ širenje sreća više od 20 godina. Oni su otkrili da biti okružen sretnim ljudima čini osobu uspješnijom da nađe sreću u budućnosti. Zvuči kao dovoljan razlog da se odbace neki vaši doadni stari prijatelji u korist vaših novih veselih prijatelja.

2. Smiju se mnogo

Iako se ne osjećate posebno veseli, pokušajte misliti na nešto lijepo i ne zaboravite da se nasmijete na tu pomisao. Ovo bi zaista trebalo pomoći. Važno je, međutim da se ne pretvarate da ste veseli – nasmijani dok razmišljate o nesretnim mislima samo će pogoršati stvari.

3. Oni razvijaju svoje sposobnosti da se oporave

Psiholozi smatraju da je naša sposobnost da se oporavimo od loših vijesti pravi protivotrov za depresiju. Sretni ljudi znaju kako da se oporave od šoka. Na neki način, to je prirodno oružje protiv svih neizbježnih loših stvari s kojima se svi mi moramo suočiti u našim životima.

4. Oni zapravo pokušavaju biti sretni

Da, to je tako jednostavno kao što zvuči. Jednostavno pokušavanje da budete sretni znatno poboljšava emocionalnu dobrobit.

5. Oni obraćaju pažnju na male pobjede

Vrlo je važno proslaviti sva naša značajna i teško stečena dostignuća. Međutim, istinski sretni ljudi nikada ne propuste priliku da uživaju u malim pobjeama i dobrim uspjesima takođe. Pauziranje da biste primijetili sve male pozitivne stvari koje nam daju dodatnu emocionalnu povratnu informaciju može nam pomoći da ostanemo veseli tokom dana.

6. Cijene jednostavne životne užitke

Jedući sladoled na klupi, češkajući psa iza uha ili gledajući dugu – sretni ljudi znaju kako vrednovati one neznatne ugodne stvari koje dolaze do nas nepozvane i ne koštaju ništa. Ova sposobnost da se pronađe razlog za radost u malim stvarima, da se osjećaju zahvalni na svemu što imaju, je direktno povezana sa postajanjem sretnog i ispunejnog pojedinca.

7. Posvećuju dio svog vrmeena za davanje

Bez obzira na to kooliko je zauzet njihov dnevni raspored, pozitivni ljudi izdvoje nešto svog vremena da urade dobra djela. I zanimljivo, ta dobra djela imaju tendenciju da se na kraju vrate pošiljaocu. Radeći nešto lijepo za druge, mi obogaćujemo svoj život takođe. Bilo dase radi volonterski rad ili jednostavna djela dobrote, takva aktivnost ima pozitivan efekt na nečije fizičko i psihičko stanje. Štaviše, to djeluje ka odobra odbrnaa od depresije. Na neki način, ovo je dobra usporedba: dobrotvorne akcije izazivaju lučenje dopaminam što nam daje osjećaj oduševljenja i euforije.

8. Dopuštaju sebi da izgube pojam o vremenu

Kad god smo uronjeni u nešto vrlo složeno, inspirativno i smisleno, doživljavamo jedinstveno stanje poznato kao „protok“. Sretni ljudi podsvjesni traže aktivnosti koje im omogućavaju da testiraju svoje vještine i motivaciju u potrazi za nekim izazovnim i dobro definisanim ciljem. Oni se prepuštaju „struji“ znajući da će ih odvesti ka uspjehu.

9. Oni vole smislene razgovore u površnim čavrljanjima

Nema ničeg lošeg u razmjeni nekoliko laganih fraza sa svojim prijateljima, ali samo duboki, znaačajan razgovor može vam pomoći da stvorite smisao svog života. Jednostavno rečeno, pravi razgovor je daleko vipe nagrada od bezumnog bla-bla-bla. Jedna od pet glavnih stvari zbog kojih žale a koje su iskazali ljudi na samrti bilo je „volio bih da sam bio manje suzdržan u razmatranju svojih emocija“. Dirljiv dokaz o tome da trošimo previše vremena razgovarajući o vremenskoj prognozi a ne uspijevamo izraziti zaista važne stvari koje mogu ispuniti naša srca.

10. Oni troše novac na druge

Novac može kupiti sreću. Ali ako ćete potrošiti ne samo na sebe već i na druge ljude. Bolje je davati, nego uzimati.

11. Oni znaju kako slušati

Kada slušate otvaraju vam se nova saznanja. Kada govorite, zatvarate svoj um. Pokazujući sposobnost da slušate prikazujete oboje – vaše samopouzdanje i vaše poštovanje za govornika. To čini da vas ljudi cijene, što opet čini da se osjećate sretnijima.sposobnost slušanja je vještina koja jača veze.

12. Oni ostaju u kontaktu

Kada je u pitanju komunikacija, slanje sms-a, telefoniranje ili objavljivanje nečega online su najbrže i najjednostavnije opcije. Međutim, međutim, ništa od toga ne može nadmašiti vašu namjeru da pređete pola planete avionom i posjetite svog najboljeg prijatelja. Svi mi treba osjećati povezanost s drugim ljudima. Mormao komunicirati s našim najbližim i najdražim, a to ne znači koristiit društvene mreže. Ne možete zagrliti nekoga preko FB-a. odavno je dokazano da, za ljude, dodirivanje i biti dotaknut je visoko rangirano na listi stvari koje povećavaju naš osjećaj sreće i udobnosti.

13. Oni vide dobro u svemu

Optimizam je koristan za vaše zdravlje: manje stresa znači manje problema sa srcem i veću toleranciju na bol. Namjernim izborom da vidimo dobro u svemu što se događa, mi nesumnjivo biramo zdravlje i sreću. U jednoj od svojih knjiga, Seligman daje ono što smatra jednim od najboljih karakterizacija optimista i pesimista: „definisanje karakteristika pesimista je uvjerenje  da će loša vremena potrajati, da će dovesti do uništenja svega što su postigli i da je to sve njihova greška. Optimisti se suočavaju sa istim problemima i životnim poteškoćama ali oni imaju tendenciju da misle drugačije od pesimista. Oni vjerujeu da su sve nevolje privremene, da ništa od toga nije njihova krivica. Takvi ljudi nisu zabrinuti zbog poraza. Okruženi problemima, oni ih jednostavno doživljavaju kao izazove i jednostavno se trude više.

14. Oni cijene dobru muziku

Velika moć je sadržana u muzici, koja je toliko jaka da se može takmičiti sa snagom masaže. Izbor prave muzike je važan faktor – vesele pjesme mogu uticati na našu percepciju svijeta. U jednoj studiji, učesnici su zamoljeni da utvrde da li su ljudi na fotografijama sretni ili tužni. U većini slučajeva, njihovi odgovori su imali veze sa raspoloženjem koje je muzika stvarala. To dokazuje da trebate slušati više sretnijih melodija.7

15. Oni znaju kad se treba odjaviti

Zapanjujuće tehnologije, konstantno nove nadogradnje, čisto obilje informacija – ništa od ovoga neće biti izgubljeno zauvijek samo zato jer ste se odlučili malo udaljiti od računara, tableta ili pametnog telefona. Digitalni detoks daje vašem mozgu priliku da se napuni i opusti.

16. Oni se bave duhovnom vježbom

Izraz zahvalnosti, simpatije i saosjećanje čini važan dio gotovo bilo koje religije. Razmišljanje o „velikim pitanjima“ daje našim životima kontekst i smisao. U 2009. godini provedena studija je pokazala da djeca koja vjeruju da njihov život ima svrhu i veću predodređenost su sretniji od svojih vršnjaka koji žive za „jedan trenutak“. To nije samo religija, naravno – isti važi i za duhovno prakticiranje. Sve vrste „svetih“ rituala su važne – bilo da se meditira ili moli. Nije bitno da li to radite dnevno, sedmično ili mjesečno. Ono što je zaista važno jeste da imate neku vrstu duhovnog sidra koje će dati vašem životu ravnotežu i značenje i pomoći vam da se oporavite od svakodnevnih napora.

17. Oni redovno vježbaju

Fizički napor uzrokuje da naše tijelo luči endorfin – hemikaliju koja nas čini sretnima. Postavljanjem posebne hemijske reakcije u našem mozgu, vježbe pomažu ublažavanje simptoma mnogih psiholoških stanja, uključujući depresiju, anksioznost i melanholiju. Štaviše, to nam daje priliku da bolje cijenimo naša tijela što je pozitivan dio razmišljanja.

18. Oni šetaju

Priroda je odmor za dušu. Čak i 20-tak minuta šetnje na čistom zraku može učiniti mnoga dobra za vaše zdravlje. Kad god se osjećamo tromo, sipamo sebi kafu. Međutim, možemo učiniti nešto mnogo bolje – izaći u prirodu u šetnju i pustiti da Majka Priroda napuni naše baterije.

19. Oni se izležavaju u krevetu

Ustajanje na pogrešnu stranu kreveta nije samo izreka. Buđenje nakon dobrog sna je od ključnog značaja za osiguravanje vašeg blagostanja tokom dana. Medicinari savjetuju da ne skačemo odmah iz kreveta i ne jurimo na početak jutarnjih poslova. Bolje je da ustanemo postepeno, omogućavajući sebi vrijeme da se i sklupčamo i protegnemo u udobnoj posteljini. I naravno, pobrinite se da spavate dovoljno tokom noći.

20. Oni se smiju mnogo

Stotinu puta ste čuli da je smijeh najbolji lijek. Smijanje pokreće proizvodnju hormona u mozgu koji čine da se osjećamo sretnije i smanjuju osjetljivost na bol i stres. Usput, poželjno je smijati se svaki dan. Smatra se da mozak reaguje na česte osmijehae na isti način kao što ostatak tijela reaguje na tjelovježbe.

21. Oni koračaju velikim koracima

To nije metafora. Sretni ljudi hodaju slobodno, nonšalantno, praveći široke korake. Usvajanjem takvog tipa hodanja mi izazivamo određenu lančanu reakciju u našem mozgu. To možda zvuči paradoksalno, ali što slobodnije hodate, to ste sretniji. Još uvijek ne  vjerujete? Pokušajte hodatinekoliko metara malim, isprepletenim koracima, gledajući u zemlju. Da li se hodanjem na taj način osjećate dobro? Kladimo se da ne.

  Procjene psiholga u Bosni i Hercegovini

Zbog nesigurne ekonomske i društvene situacije u BiH, te ogromnih društvenih promjena koje se posljednjih godina događaju, ljudi u BiH, pogotovo mladi, ne mogu dovršiti formiranje svog identiteta, ističu psiholozi. Najprisutniji su slučajevi depresije, anksioznosti, stresa, mobbinga na poslu itd. Veliki broj mladih ljudi je probao i antidepresive sa crnog tržišta.

U slučaju socio-ekonomske nesigurnosti dolazi do proživljavanja i produbljivanja kriza identiteta i to u ranim dvadesetima, pa čak i u tridesetima. Ono što je pohvalno, a što bh. psiholozi ističu jesto to da mladi prepoznaju psihologa kao nekoga ko im može pomoći, pružiti stručnu podršku, pomoći u rješavanju njihovih životnih problema. Ono što se ističe jeste to da veća tendencija posjećenosti mladih kod psihologa ne mora značiti odmah negativnu sliku – već da su mladi educirani u smislu da trebaju tražiti pomoć.