Šta je snaga volje? Šta je samodisciplina?

To je unutrašnja snaga za donošenje odluka, preduzimanje akcija, rješavanje i izvršavanje bilo kojeg cilja ili zadatka sve dok nije izvršen nezavisno od unutrašnjih i spoljašnjih otpora, neprijatnosti ili poteškoća. Daje sposobnost nadvladavanja ljenosti, napasti i negativnih navika, provođenja postupaka čak i ako zahtijevaju trud, ako su neprijatno dosadni ili suprotni svojim navikama. Samodisciplina je odbijanje trenutnog zadovoljenja u korist nečeg boljeg. To je odricanje trenutnog zadovoljstva i satisfakcije za viši i bolji cilj. Očituje se kao sposobnost držati se postupaka, misli i ponašanja, koji vode ka poboljšanju i uspjehu. Samodisciplina je samokontrola, pa se manifestuje u duhovnoj, mentalnoj, emocionalnoj i fizičkoj disciplini. Svrha samodiscipline nije živjeti limitiranim ili ograničavajućim životnim stilom. Ona je jedna od stubova uspjeha i moći. Daje unutrašnju snagu kako bi se sva svoja energija usmjerila na svoj cilj i da se istraje sve dok nije ostvaren.

Svi smo iskusili one trenutke kada smo stvarno naporno radili na nekom zadatku, konačno ga završili i osjetili kako smo zaslužili odmor, zgrabili kafu i opustili se na nekoliko trenutaka. Šta nam pada na um tada? Vjerujete li da ste dostigli maksimum tog dana ili se osjećate puni energije za sljedeći zadatak vjerujući da se vaša fokusirana snaga neće istrošiti?

Istraživanje koje su sproveli psihologinja Veronica Job, na Univezitetu u Cirihu, i drugi psiholozi bacili su vrijedno svijetlo na pitanje snage volje i kako osobe vjeruju u to. Psihologinja Veronica je utvrdila ako ljudi vjeruju da je njihova snaga volje ograničena i da imaju određenu količinu volje koja će biti upotrebljena – to će uticati na njihov rad posebno kada se osećaju pod pritiskom. Njihovo istraživanje je bilo zasnovano na „ograničenoj teoriji“ snage volje, u kojoj neki ljudi vjeruju da je snaga volje ograničena i da se treba obnavljati. Međutim, drugi vjeruju suprotno – snaga volje nije ograničena i oni je mogu aktivirati kada to žele.

Psiholozi su konvencionalno promišljali ljude koji su vjerovali da je njihova snaga volje ograničena da bi mogli postati produktivniji tako što će čuvati svoju energiju i biti selektivni u tome kako vrše samoregulaciju ponašanja. Takođe se vjerovalo da uzimanje glukoze može brzo povratiti nečije uvjerenje da istraje, a da je opadanje koncentracije najvećim dijelom rezultat umora. Istraživanje psihologinje Veronike J. poništilo je obje pretpostavke. U njenoj studiji, studenti sa povećanim zahtjevima koji su mislili da je njihova snaga volje ograničena su odugovlačili više, jeli više brze hrane i prijavili prekomjerenu potrošnju u odnosu na studente koji su mislili da njihova snaga volje nema granice. Istraživanje je takođe pokazalo da su studenti koji su vjerovali da njihova snaga volje nema ograničenja profitirali u zahtjevnim okolnostima. Pokazalo se da ovi studenti rade bolje kada moraju raditi na nekoliko zadataka, u neposrednoj blizini zajedno. Čini se da su odgovorili na povećani pritisak sa većim angažmanom, dok su studenti koji su mislili da je njihova snaga volje ograničena teže ostajali fokusirani na radne zadatke i teže uspjevali da samostalno upravljaju procesom učenja kroz povećane zahtjeve. Dokazi upućuju na to da ova razlika ne utiče na akademske sposobnosti. Druga istraživanja su pokazala da odrasli na radu trpe iste negativne posljedice kada vjeruju da je njihova snaga volje ograničena, te da takvo uvjerenje proizvodi niže subjektivno blagostanje. Čini se da ovi ljudi ne teže puno prema vlastitim ciljevima – što nagovještava da imaju slabiji karakter.

Snaga karaktera i samoregulacija

Snaga karaktera odnosi se na sposobnost osobe da preuzme kontrolu nad ciljem i teži ka tome, čak i kada dođe do poteškoća ili zastoja. To je povezano sa onim što se zove „kognitivna kontrola“ ili „samoregulacija“, sposobnost da zadržite fokus tačno tamo gdje želite.

Postoji dokaz da se dio mozga koji se koristi za samoregulaciju takođe koristi i za upravljenje štetnim emocijama. Što osoba ima čvršći karakter, veće su šanse da će biti u stanju upravljati emocijama frustracije, obeshrabrenja i ljutnje koje mogu preplaviti misli osobe. Američka psihologinja Angela Lee Duckworth je pokazala koliko je snaga karaktera efikasan prediktor jakog akademskog uspjeha, uspješnog izvođenja zadataka na poslu, te da ljusi sa jačim karakterom imaju manje šanse da napuste nastavu ili vojnu obuku. Ono što je manje razumljivo je kako pomoći ljudima koji misle da imaju ograničenu snagu volje da se promijene, te kako pomoći onim ljudima sa slabim karakterom da pokažu odvažnost.

Potrebno je vrijeme da se nečiji karakter pozitivno promijeni. Razvoj drugih pristupa učenju znatno pomaže. Što više počinjemo shvatati da možemo efikasno naučiti i vjerujemo da naš trud i izdržljivost nisu neiscrpni, više razvijamo otpornost kada se susrećemo sa izazovima. Jedan od razoga zašto trebamo uzeti u razmatranje sve ove različite pristupe učenju je taj što je svrha usko povezana sa njihovim razvojem. Ljudi koji imaju jasnije dugoročne ciljeve i pozitivne težnje prema budućnosti su bolji u razvijanju otpornosti. Skorije istraživanje snage volje pomaže pokazati dane moramo i da ne trebamo davati samonametnute granice. To ne znači da se ne može uzeti pauza nakon napornog rada ili učenja. Ali to nije zato što smo iscrpljeni ili što slabi naša moć da se fokusiramo i ostvarimo nešto. Najbolji način da se ostane angažovan i poveća naš osjećaj blagostanja je imati na umu ciljeve koji nas i naše neiscrpne resurse inspirišu na dostignuće.

Tehnike za povećanje snage volje

Ojačajte motivaciju

Nemojte pretpostaviti kako ćete se lako riješiti neke navike. Da biste to uspjeli morate imati snažan motiv. Napišite na papir moguće scenarije. Uživite se u budućnost kao da se promjena već dogodila. Istražite, prikupite činjenice i izgradite unutarnje divljenje prema svome budućem životu.

Radite na vještinama koje će podupirati vašu snagu volje

Jedan od razloga zbog kojih ljudi nastavljaju s lošim navikama je jaz između mogućnosti i želja.  Malo obrazovanja i učenja vezano uz ono što želite postići može vama olakšati put do ostvarenja cilja. Možda se ne želite riješiti neke loše navike jer ne znate koliko vam škodi. Znate da ste se udebljali 10 kg, ali ne znate koliko vam to donosi zdravstvenih problema. Informiranje o negativnim posljedicama vaših navika će vam pomoći da ih lakše nadvladate. Educirajte se kako biste poduprli novo, poželjnije ponašanje. Možda ne znate, ali za svaku temu koju možete zamisliti postoji bar jedna knjiga ili priručnik.

Potražite saveznike

Nemojte pokušavati pobijediti naviku sami. Studije su pokazale kako društveno ohrabrenje ima veliki utjecaj na uspjeh ili neuspjeh odluke. Trebate potporu dragih osoba da biste imali više motiva za uspjeh. Prijatelji i članovi obitelji vjerojatno žele da uspijete, ali možda samo njihova potpora nije dovoljna. Možda će vam trebati profesionalac, trener ili stručni savjetnik da biste uspjeli.

Nagrađujte se

Postavite sistem nagrađivanja. To ne trebaju biti velike stvari, ali treba vam nešto čemu ćete se veseliti. Npr. ako uspješno uštedite u mjesec dana onoliko koliko ste planirali, častite sebe večerom u finom restoranu. Možete također i koristiti kažnjavanje. Obično je strah da ćemo izgubiti nešto vrijedno veliki motivator. Odredite sebi penale ako ne uspijete u odluci. Npr. ako se želite odreći pušenja, obećajte kako ćete na svaku kupljenu kutiju cigareta u dobrotvorna društva dati 20 KM ili omiljeni odjevni predmet.

Kontrolirajte okruženje

Morate razumjeti koliku moć ima vaše okruženje na vas. Ako konstanto trošite previše u trgovačkim centrima tada biste trebali izbjegavati odlazak u njih. Kontroliranje okruženja je vrlo učinkovita strategija. Ako se ne možete odreći slatkiša, nemojte ih kupovati. Manje su šanse da ćete pojesti čokoladu ako je prvo trebate otići u prodavnicu i kupiti.

Vježbajte odlučivanje

Čineći svoj um pozitivno nastrojenim, odmah nakon što ste odvagnuli činjenice – i držite se svojih odluka, spremni da ih promijenite samo kad ih protivne činjenice i argumenti osporavaju. Često je bolje napraviti pogrešku, nego oklijevati u neodlučnosti. Ponekad zapisivanje same odluke pomaže da se čvrsto držite te odluke koju ste donijeli.

Dovršite prethodni posao prije nego otpočnete novi

Nemojte skakati s jedne stvari na drugu i iz jednog okruženja u drugo, vrteći se sve vrijeme u krug.

Prakticirajte zdrav način življenja

Okrenite se programima s kvalitetnom prehranom, tjelovježbom i odmorom.

„Nijedna laka nada ili laž nas neće dovesti do našeg cilja, nego gvozdena žrtva tijela, volje i duše.“

Rudyard Kipling